בניגוד לדעה הרווחת בעבר ואף כיום אשר מביעה חשש מפגיעה בגדילה, יותר ויותר מצטרפים לגישה שנקבעה כנכונה במחקרים המתקדמים ביותר, וקובעת שיש חשיבות רבה מאוד לאימון בגילאי הגן והיסודי. איך נעשה זאת נכון?
בעולם הכושר הגופני מודעים לחשיבות הרבה של אימוני התנגדות ומשקולות, ובעיקר אצל מבוגרים וגיל הזהב. מחקרים קבעו חד משמעית שאימונים אלו יכולים לסייע בשיפור היכולת הגופנית והכושר הפיזי, יסייע בהגדלת מסת השריר, ותורם למטבוליזם והעלאת רמת צפיפות העצם בהתמודדות העתידית עם מחלת האוסטאופורוזיס.
השאלה שעלתה במחקרים, האם ישנה חשיבות מיוחדת לאימוני התנגדות אצל ילדים? כפי שהעלתי לעיל, במשך שנים הדעה הרווחת הייתה שילדים צריכים להימנע מאימונים מסוג הרמת משקולות והתנגדות .
מסיבות קלאסיות -מסורתיות (בעיית עצירת גדילה וגובה, פגיעות ברקומות הרכות ובשלד ועוד’), דעתם של מתנגדים לאימון משקולות והתנגדות אצל ילדים ונוער טענו שקיים סיכון עצום לפציעות ואף יותר מזה – האפשרות של פגיעה בלוחיות הצמיחה והסגירה המוקדמת של האפיפיזות בשל העומסים הגבוהים באופן יחסי לגופם וסיכון לפגיעה ממשית וללא אפשרות לתיקון של מערכות הדם והלב.
יחד עם זאת, המחקרים הבולטים בתחום ושנערכו במקומות הנבחרים בעולם חזרו על ההמלצות החד משמעיות רק לאחרונה וקבעו כי אימון התנגדות אינו פוגע בגדילת ילידים או בהתפתחותם. במחקרים לא הודגמו הפרעה בצמיחה לגובה ופציעות, ולא נראה שמתקיים קשר סיבתי לפגיעה במערכת הלב וכלי הדם.
ואף נקבע ההיפך, קיימת חשיבות לא מבוטלת לאימון ילדים ונוער באימוני התנגדות ומשקולות באופן מודרך ומבוקר ואף מספר פעמים בשבוע (3), בכדי שתהיה לאימונים השפעה אופטימלית על הגוף: ככל שנעמיס יותר על העצם בהתאם ובאופן מבוקר, היא תגדל טוב יותר. כשילד מתאמן – פוטנציאל צפיפות העצם שלו יהיה טוב יותר וגבוה יותר, ויקל עליו בגיל המבוגר.
אך למרות שינוי המגמה, חשוב לשמור על מספר כללים באימונים מסוג זה – הם מחויבים בפיקוח של מאמן ילדים, בשמירה על בטיחות המתאמן וביצוע נכון של התרגיל.
העומס אינו מתמיד והדרגתי בהתאם למבנה גופו, משקלו וכושרו של הילד, ותוך עמידה בגבולות פיזיולוגיים של המתאמן. בהתאמה לאמור לאימוני התנגדות וכוח הפוטינציאל להשפעה מיטיבה על ביצועים ספורטיביים, מניעת פציעות ספורט ומינרליזציה של העצם.
דגשים לאימון גופני נכון אצל ילדים
1. בדיקת רופא – בדיקת רופא המתמחה ברפואת ספורט וילדים והתייחסות לעומס תוכנית האימונים והתאמתה לילד הספציפי.
2. שינה טובה – בעידן הפלאפונים וגירויי המסך ישנה פגיעה בשינה, יש חשיבות יתרה לכך שהילד ישן בשעה קבועה וארוכה על פי ההמלצות הקבועות לצורך גדילה והתאוששות.
3. תזונה נכונה ובריאה ומזינה – התייעצות עם תזונאית שתיתן הנחיות לתזונה נכונה ומזינה הכוללת את כל אבות המזון, ירקות, פירות והפחתה ןמניעת מזון מהיר, משקאות ממותקים וממתקים, תוך שמירה על מאזן קלורי הנדרשת מילד לפי הגיל וסוג האימון .
4. מאמן המתמחה באימון ילדים – בחירת מאמן, בעל ניסיון באימון ילדים ויכולת להדרכת אימון הדרגתית ונכונה לכל מתאמן תוך שמירה על ביצוע טכניקה נכונה של התרגיל, איכות על פני כמות. מאמן מנוסה יתאים את האימונים לזמן הנכוון בעונה ולאקלים השורר בארץ (בעיקר בקיץ–נידוף חום) עקב רגישות גבוהה אצל ילדים לאקלים קיצוני ובעיקר חום.
5. חימום ושחרור וגמישות– האימונים יכללו חימום של 7-13 דקות ויכללו תרגיל אירובי חימום מפרקים. והאימון יסתיים בשחרור וגמישות.
6. סוגי האימונים – דגש רב על סוגי אימונים שנמצאו יעילים במיוחד אצל ילדים – אימונים המפתחים זריזות, כח מתפרץ,התנגדות, ופחות על אימון אירובי (אימון פחות יעיל לילדים).
7. מוטיבציה – חשיבות רבה לגיוון סוגי האימונים ושילובם במשחקי תרגול, כך שהמתאמן -הילד יוכל להתמיד בביצוע האימון כולו.
לסיכומו של דבר, פעילות גופנית אצל ילדים הכוללת אימוני התנגדות וכוח היא מומלצת ויעילה – כשהעומס אינו רציף (התאוששות והתחדשות העצם), והעומס לא חורג מגבולות היכולת הפיזיולוגית של הילד לפי יכולתו, גילו, מצב בריאותו, כושרו ומבנה גופו, והאימון מתבצע בהתאמה לעונה, לסביבה, ולאקלים, הכוללת הדרכה והשגחה של מאמן המתמחה באימון ילדים וימצה את הפוטנציאל של הילד.
