בניית תוכנית אימונים לאולטרה מרתון וליווי אונליין – תומר אלמוג מאמן בעל ניסיון רב בתחום האולטרה מרתון ובין היתר מאמן ב SUMMIT קבוצת ריצת שטח הגדולה בארץ
מה תקבלו?
1. הכנה כוללת ומלאה – אפליקציה לתוכנית אימונים מלאה מתעדכנת משבוע לשבוע, ומתעדכנת באופן יומי לאימון הבא לפי ביצועים מעודכנים.
2. אימונים פונקציונליים במערך אימון בתוכנית הכתובה וסרטונים מצולמים
3. טיפים מלאים לכל שאלה ועניין הקשור לריצת אולטרה מרתון בשטח או בכביש בכל היבט של:
ציוד, התנהלות כללית ריצה בלילה, ריצה בלום, הזנה, שתיה, הכנה טרום ריצה, קבלת קבצי מסלולים בכל הארץ ובכל רמת שטח עבירות לצרכי האימונים,
שימוש והדרכה במקלות ריצה, הדרכה לריצה בירידות או בעליות וריצה במקומות טכניים
תכנית אימונים אולטרה מרתון מקצועית אונליין ONLINE ב"שלט רחוק" מקוונת, ישירות למחשב או לנייד הכוללת בקרה
בעזרת אפליקציה מתקדמת וחכמה באופן שוטף אחר הביצועים שלך ותבצע ניתוח מעמיק של רמת הכושר והריצה שלך.
האימונים מדויקים, אישיים ומותאמים בדיוק ליכולת הנוכחית ולקצבי הריצה שלך.
תוכניות אימונים אולטרה מרתון נבנות באופן אישי המתאים לכל אדם עם עיסוקיו, יכולתו ורמתו.
ריצת אולטרה בהגדרה הכללית שלה היא כל ריצה מעל מרחק של ריצת מרתון ויכולה להתקיים בשטח, בהרים או על כביש.
יש לשים לב כי תוכנית אימונים לאולטרה מרתון כוללת לפחות 3 אימוני ריצה בשבוע ומומלצת תוכנית בת 24 שבועות עד לתחרות היעד
יש תחרויות אולטרה מרתון ברמות משתנות שהם מתחת למרחק מרתון – אבל תנאי השטח הצפויים במירוץ היעד הם קשוחים ונדרשים ליכולת טכנית גבוהה.
במצב אידיאלי יש לרוץ אולטרה מרתון רק לאחר ביצוע של מירוצים ל 10 ק"מ , מספר חצאי מרתונים ועדיף גם מרתון – מתוך המגוון המוצע בלוח תחרויות ריצה מעודכן.
ישנם מספר תחרויות אולטרה מרתון מעולים בארץ כגון: סובב עמק, ספרטניון, אולטרה דזרט, הר לעמק ועוד..
תוכנית האימון תכלול מרכיבים שונים בבנית כושר ריצה המתבססים על ניסיון ויכולת קודמים ובתוספת אימונים כח פונקציונליים, אימוני אינטרוולים הכנה לריצת מרתון,
אימוני עליות, אימוני סימולציה המיועדים לתחרות המטרה.
תוכנית אימון לאולטרה מרתון יכולה להתאים למגוון רחב של מתאמנים. אם מדובר ביעד שהוא ריצת שטח של מרחק שפחות ממרתון או התאמת תוכנית אימונים ליעדים בעלי מרחקים עצומים
כגון 50 ק"מ, 100 ק"מ, 166 ק"מ, 200 ק"מ או מרוצים רב יומיים של מעל ל 200 ק"מ
התוכנית תעלה על הכתב באפליקצית האימונים החכמה ותקבלו התאמת תוכנית האימונים באופן שוטף לפי הביצועים בפועל, לאור היעדים והיכולות של המתאמנים.
במצב אידיאלי רצוי לבצע תוכנית אימון ריצה למירוץ 10 ק"מ ולאחר מכן מעבר לתוכנית אימון מ 10 ק"מ לחצי מרתון ולאחר מכן מחצי מרתון למרתון . לאחר מכן בחירת יעד של תחרות אולטרה בארץ
ולאחר מכן אולטרה מרתון בחו"ל. בניית תוכנית אימונים היא מתמשכת ודינמית ומשתנה מדי יום – אל תתפשרו .
1. אימוני ריצה באופן רציף ושוטף טרם התחלת התוכנית של לפחות 12-21 ק"מ פעמיים-שלוש בשבוע אימונים.
2. ציוד: נעליים מתאימות לריצה , חדשות ומתאימות לצורך מניעת פציעות מיותרות ביגוד ריצה קליל ומנדף זיעה קצר או ארוך לפי העונה הרלבנטית, ובהתאם לזה – כובע, קפוצון, מעיל רוח, כפפות
3. ציוד יעודי: ווסט ריצה, פנס ראש, נעלי שטח, מקלות ריצה
4. מסלול: נקבע מסלולי ריצה מראש על מנת שנהיה בטוחים בשטח הריצה ונשים דגש על בטיחות המסלול שנרוץ עליו. מסלולים עבירים, מוארים,
לא מסוכנים ונעימים. ככלל, נעדיף לרוץ בפארקים, ברחובות רחבים, בשבילים עירוניים בטוחים, אך ניתן לבצע גם את תוכנית אימון מרתון על הליכון.
דרך האפליקציה תקבלו מסלולים מומלצים לרוץ איתם וכמובן אחבר אותכם לריצות משותפות עם רצים נוספים
5. בחירת תוכנית ליווי אישית אונליין לאולטרה מרתון
שם תקבלו ממני הדרכה מלאה דרך אפליקציה חכמה, לאימוני ריצה, כח ותזונה, וטיפים חשובים נוספים כגון:
מוכנות לאימון בשטח או בכביש, איך להתכונן נכון לתחרות ראשונה, איך לרוץ במזג אויר חם או קר, כמה לישון, כמה מה לאכול ועוד המון טיפים ליישום.
תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר – אוביל איתכם את התהליך להצלחה! אני בעל ניסיון רב בתחום הריצה כמתאמן וכמאמן ובעל תעודות הסמכה
**מכון ווינגייט ליסודות האתלטיקה, **מאוניברסיטת תל אביב ,וכמאמן מנטלי מתוכנית מעוף.
התחריתי בתחרויות רבות בארץ ובעולם עם הישגים נאים בתחרויות 800 מטר ועד אולטרה מרתונים. מנחה ומייעץ למעל מאה מתאמנים בארץ ובעולם.
אני מאמן בקבוצות ריצה ברמת השרון ובתל אביב , מאמן קבוצות ילדים הישגיים ועם הפרעות קשב וריכוז. מאמן ריצה אונליין.
ניסיון רב בכתיבת תוכניות אימון אישית עבור רצים בכל הרמות לאחר איפיון מלא ביחס למטרה, עיסוקים ואורח חיים
קבלו את תוכנית אימון בשיטה המצליחה והטובה ביותר להימנע מפציעות ולהגיע למטרה שקבעתם
5 ק"מ / 10 ק"מ / חצי מרתון / מרתון ועד מרוצי אולטרה מרתון בכביש ובשטח
– מעקב מלא ושוטף באמצעות תוכנות אימון אונליין המתקדמות בעולם
– תמיכה 24/7 בווצאפ
השפעת המוזיקה על התמדה והנאה באימון גופני כגון ריצה וחדר כושר מחקרים רבים בוחנים את
היי, כיף לראות אותך כאן, הצעד הנכון לפעילות גופנית קבועה
התקשר עוד היום או השאר פרטים
