תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר . מאמן מנטלי .
- התקשרו עוד היום 052-6982993
תפריט
כשזה מגיע לנושא רציני של בניית תוכנית אימונים חצי מרתון אונליין חשוב לפנות למאמן עם ניסיון רב – תומר אלמוג מאמן ריצה אונליין מומלץ!
מה תקבלו?
זמינות מלאה בווצאפ לכח שאלה, תהיה או בעיה או סתם התייעצות, הכנה כוללת ומלאה – אפליקציה לתוכנית אימונים מלאה מתעדכנת משבוע לשבוע, ומתעדכנת באופן יומי לאימון הבא לפי ביצועים מעודכנים, הכנה מנטלית, אימונים פונקציונליים כתובים ובוידאו, תרגילי גמישות, תכנון ציוד נכון, הזנה, שתיה באימונים ובתחרויות, הכנה לתחרות יעד ועוד..
תכנית אימונים חצי מרתון 21.1 ק”מ מקצועית אונליין ONLINE ב”שלט רחוק” בצורה מקוונת הכוללת בקרה בעזרת אפליקציה חכמה עם בקרה
שוטפת אחר הביצועים שלך ותבצע ניתוח מעמיק של רמת הכושר והריצה שלך. ניתנת לביצוע באמצעות קבוצת ריצה אונליין או תוכנית אימון אישי אונליין.
תוכנית אימונים חצי מרתון מתאימה למתאמנים שרצים לפחות פעמיים בשבוע באופן קבוע ומעל ל 5 ק”מ בכל אימון.
האימונים מדויקים, אישיים ומותאמים בדיוק ליכולת הנוכחית ולקצבי הריצה שלך.
תוכניות אימוני ריצה לחצי מרתון נבנות באופן אישי המתאים לכל אדם עם עיסוקיו, יכולתו ורמתו ומתאימה למי שרוצה לבצע קפיצה
בתחום הריצה ולהגיע להישגים אישיים
התוכנית מתאימה בעיקר למי שעסוק ומעדיף להתאמן בשעות הנוחות לו ובמקום המתאים לו. או למתאמנים שמעדיפים להתאמן לבד
ולא בקבוצה.
ניתן לבנות תוכנית אימון לחצי מרתון בפחות משעתיים או תוכניות שמוגדרות ל SUB שעה ועשרים דקות או כל מה שתחשבו עליו.
המצב האידיאלי לתוכנית ריצה חצי מרתון 21.1 ק”צ – הוא ביצוע תוכנית אימון ריצה למירוץ 10 ק”מ
ולאחר מכן מעבר לתוכנית אימון מ 10 ק”מ לחצי מרתון ולקיימו באחד מהמירוצים הגדולים – חצי מרתון תל אביב או מרתון ירושלים
השאירו מייל ותקבלו ללא עלות תוכנית אימונים חצי מרתון גנרית הכוללת אימוני ריצה וכח, טכניקה וגמישות.
לחצו ותבחרו תחרות מתאימה בלוח תחרויות ריצה מעודכן. חשוב לי לציין שתוכנית אימון זו אינה מתחשבת בנתונים האישיים שלך
או ביכולת הספציפית שלך, אלה יכולים להתבטא בנתוני הפתיחה שונים כגון:
רמת הכושר שונה, משקל, היסטוריית עיסוק בספורט, מצב רפואי, עיסוק, והיכולת שלך לפנות זמן עבור אימונים.
אך אל דאגה היא מספקת לצעדים הראשונים שלכם בעולם הריצה.
כמובן, שחשוב לא לדחוק בגוף ולעבוד בצורה הדרגתית, ההתקדמות היא אישית ויש מתאמנים שיתקדמו מהר יותר, אך אל דאגה!
אם השקעת והתאמנת – תראו שינוי מדהים!
תוכנית האימון תכלול מרכיבים שונים בבנית כושר ריצה המתבססים על ניסיון ויכולת קודמים ובתוספת אימונים כח פונקציונליים, אימוני אינטרוולים הכנה לריצת חצי מרתון, אימוני עליות, אימוני סימולציה
1. אימוני ריצה באופן רציף ושוטף טרם התחלת התוכנית של לפחות 8-10 ק”מ פעמיים בשבוע.
2. ציוד: נעליים מתאימות לריצה וחדשות (בדיוק לא! הנעליים שקנינו לפני שנתיים והם “נראות חדשות”) לצורך מניעת פציעות מיותרות
ביגוד ריצה קליל ומנדף זיעה קצר או ארוך לפי העונה הרלבנטית, ובהתאם לזה – כובע, קפוצון, מעיל רוח, כפפות
3. מסלול: נקבע מסלול ריצה מראש על מנת שנהיה בטוחים בשטח הריצה ונשים דגש על בטיחות המסלול שיהיה
עביר, מואר, לא מסוכן ונעים. ככלל, נעדיף לרוץ בפארקים, ברחובות רחבים, בשבילים עירוניים בטוחים, אך ניתן לבצע גם את תוכנית הריצה על הליכון.
4. אם בחרתם בתוכנית הקבוצתית תוכלו להתקדם מתוכנית גנרית או קבוצתית לתוכנית אימון ריצה אישית לחצי מרתון
שם תקבלו ממני הדרכה מלאה דרך אפליקציה חכמה, לאימוני ריצה, כח ותזונה, וטיפים חשובים נוספים כגון:
מוכנות לאימון בשטח או בכביש, איך להתכונן נכון לתחרות ראשונה, איך לרוץ במזג אויר חם או קר, כמה לישון, כמה מה לאכול ועוד המון טיפים ליישום.
1. תוכנית אימונים מקצועית שבועית המותאמת באופן אישי עבורך ,ליכולות שלך, לעיסוק , המצב המשפחתי והאילוצים היומיומיים,
2. תמיכה אונליין מרחוק באופן רציף ושוטף על ידי תומר אלמוג, מאמן בכיר בריצות כביש, שטח ואימונים פונקציונליים, הכולל ייעוץ באימונים ולפני תחרויות
3. תוכנית אימון שבועית המתעדכנת מיום ליום עם בקרה רציפה באמצעות אפליקציה חכמה המעבירה את האימונים ישירות לשעון הריצה וקהילת ווצאפ תומכת
4. אימוני כח וגמישות לחיזוק השרירים, הגדלת טווחי תנועה, ומניעת פציעות – על ידי תוכנית מוגדרת
יש אפשרות לבחור בקבוצת ריצה אונליין לחצי מרתון או תוכנית אימונים אישית אונליין לחצי מרתון.
ההבדלים: בתוכנית אישית – קיימת תשומת לב מירבית למתאמן לכל שינוי במדדי הריצה, הכושר, התזונה,
התאמת האימון באופן מדיוק למתאמן על עיסוקיו, אילוציו, וההתקדמות מהירה יותר.
בקבוצה ניתנת תוכנית קבוצתית ולא אישית. כמובן שיש התייחסות אישית במסגרת קבוצת הווצאפ הקבוצתית אך התוכנית לא מותאמת באופן אישי כלפי רץ ספציפי.
תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר – אוביל איתכם את התהליך להצלחה! אני בעל ניסיון רב בתחום הריצה כמתאמן וכמאמן ובעל תעודות הסמכה
**מכון ווינגייט ליסודות האתלטיקה, **מאוניברסיטת תל אביב ,וכמאמן מנטלי מתוכנית מעוף.
התחריתי בתחרויות רבות בארץ ובעולם עם הישגים נאים בתחרויות 800 מטר ועד אולטרה מרתונים. מנחה ומייעץ למעל מאה מתאמנים בארץ ובעולם.
אני מאמן בקבוצות ריצה ברמת השרון ובתל אביב , מאמן קבוצות ילדים הישגיים ועם הפרעות קשב וריכוז. מאמן ריצה אונליין.
תוכנית אימון למתחילים , תוכנית אימון 10 ק”מ , תוכנית אימון חצי מרתון , תוכנית אימון מרתון , תוכנית אימון אולטרה מרתון
ניסיון רב בכתיבת תוכניות אימון אישית עבור רצים בכל הרמות לאחר איפיון מלא ביחס למטרה, עיסוקים ואורח חיים
קבלו את תוכנית אימון בשיטה המצליחה והטובה ביותר להימנע מפציעות ולהגיע למטרה שקבעתם
5 ק”מ / 10 ק”מ / חצי מרתון / מרתון ועד מרוצי אולטרה מרתון בכביש ובשטח
– מעקב מלא ושוטף באמצעות תוכנות אימון אונליין המתקדמות בעולם
– תמיכה 24/7 בווצאפ
תוכנית אימונים אונליין לחצי מרתון מאפשרת לכל מי שרוצה לרוץ לבד ולא במסגרת קבוצתית ובלי הגדרות מיקום, להגיע להישגים באופן עצמאי. התוכנית תועבר באמצעות אפליקציה מתקדמת וייעודית הכוללת תכנון שבועי / יומי עם מעקב ובקרה שוטפת שלי על האימונים, קצבים, תזונה, שינה, דופק. תקבלו הדרכה להכנה לאימונים, תחרויות, ריצה במזגי אויר משתנים, ריצה בתנאים שטח משתנים ועוד..כנסו לאתר וגלו את אפשרויות האימון הקיימות עבורכם
תוכנית אימונים אונליין לחצי מרתון מתאימה לרמת מתחילים + שעברו כבר ריצות של 10 ק”מ ומעלה ורוצים להתקדם ולהיות תחת הדרכה הכוללת הנחיות תזונתיות ומנטליות על ידי מאמן מנוסה וניסיון רב. המטרה להעניק לכם את היכולת להגיע למטרה שלכם -איך בכלל לרוץ נכון, טכניקת ריצה, הימנעות מפציעות ולהגיע ליעד מכובד של ריצה רציפה בחצי מרתון כנסו לאתר וקבלו איפיון המתאים עבורכם
בוודאי. באתר קיימת תוכנית אימונים לחצי מרתון בחינם להורדה. חשוב לציין שהתוכנית אינה אישית והיא כוללנית.
מחיר אימוני ריצה אונליין נעים החל מ 280 ש”ח ותלוייים במשתנים הקשורים למטרה, והאינטנסיביות של התוכנית. באתר תוכלו לקבל את המסלול המתאים עבורכם
מגפת הקורונה פגעה בעולם כולו, ובכל ענפי הספורט. חדרי הכושר, בריכות השחייה, מועדוני הקרוספיט ומועדוני
היי, כיף לראות אותך כאן, הצעד הנכון לפעילות גופנית קבועה
התקשר עוד היום או השאר פרטים
