כשזה מגיע לנושא רציני של בניית תוכנית אימון מרתון 42.2 ק"מ באונליין – חשוב לפנות למאמן מוכר עם ניסיון רב בתחום הריצה – תומר אלמוג מאמן ריצה למרתון מומלץ!
מה תקבלו? הכנה כוללת ומלאה – אפליקציה לתוכנית אימונים מלאה מתעדכנת משבוע לשבוע, ומתעדכנת באופן יומי לאימון הבא לפי ביצועים מעודכנים.
אימונים פונקציונליים במערך אימון בתוכנית הכתובה וסרטונים מצולמים. טיפים מלאים לכל שאלה ועניין הקשור לריצה:
הכנות לתחרות, תזונה, כוח, נשימה, טכניקה ועוד.., ווצאפ ישיר ומענה רציף אונליין לכל שאלה, בעיה, הבהרה
תכנית אימון מרתון או תוכנית ריצת 42.2 ק"מ היא תוכנית מקצועית אונליין ONLINE ב"שלט רחוק" ומקוונת הכוללת:
בקרה בעזרת אפליקציה חכמה ומתקדמת שתעניק באופן שוטף נתוני ביצועים ותבצע ניתוח מעמיק של רמת הכושר והריצה שלך.
האימונים מדויקים, אישיים ומותאמים בדיוק ליכולת הנוכחית ולקצבי הריצה שלך. תוכניות אימונים ריצה למרתון נבנות באופן אישי המתאים למתאמן או מתאמנת ספציפי
ומתחשב בעיסוקיו, כושר הריצה, הניסיון, הכישרון. יש לשים לב כי תוכנית אימונים למרתון כוללת לפחות 3 אימונים בשבוע ובעדיפות להכנה על ידי ביצוע תוכנית אימון מרתון באורך של 24 שבועות.
תוכנית אימון מרתון לרצים יכולה להתאים למגוון רחב של מתאמנים. אם מדובר ביעד של ריצת מרתון ראשונה ניתן לבנות תוכנית אימון למרתון למתחילים
מדובר לרוב בתוכנית אימונים למרתון ראשון שתבקשו לרוץ, וחשוב לציין שמומלץ לעבור לפני כן בניית יכולת הריצה האישית, והתבססות במירוצים של 10 ק"מ וחצי מרתון.
למי שכבר רצו מרתון ראשון בוודאי ירצו לקבל תוכנית אימונים למרתון שני ולשפר תוצאה כגון: לרוץ מרתון ב4 שעות או כל הישג נדרש אחר שתבקשו.
אלו יעלו על הכתב באפליקצית האימונים החכמה ונתאים את התוכנית באוםן המדוייק ביותר שיתאים ליעדים וליכולת ולרצונות של המתאמן.נת.
יש שתי אפשרויות אימון אונליין למרתון – קבוצת ריצה אונליין למרתון – למול תוכנית אישית – ראו פירוט בהמשך.
במצב אידיאלי רצוי לבצע תוכנית אימון ריצה למירוץ 10 ק"מ ולאחר מכן מעבר לתוכנית אימון מ 10 ק"מ לחצי מרתון ולאחר מכן מחצי מרתון למרתון ולקיים את המרתון
באחד מהמירוצים הגדולים – מרתון תל אביב או תוכנית אימון מרתון ירושלים, תוכנית האימון תכלול מרכיבים שונים בבנית כושר ריצה המתבססים על ניסיון ויכולת קודמים
ובתוספת אימונים כח פונקציונליים, אימוני אינטרוולים הכנה לריצת מרתון, אימוני עליות, אימוני סימולציה המיועדים לתחרות המטרה.
לחצו ותבחרו תחרות מתאימה בלוח תחרויות ריצה מעודכן. בניית תוכנית אימונים היא מתמשכת ודינמית ומשתנה מדי יום – אל תתפשרו .
1. אימוני ריצה ואימוני כח פונקציונליים באופן רציף ושוטף טרם התחלת התוכנית של לפחות 10-12 ק"מ פעמיים-שלוש בשבוע אימונים.
2. ציוד: נעליים מתאימות לריצה , חדשות ומתאימות לצורך מניעת פציעות מיותרות ביגוד ריצה קליל ומנדף זיעה קצר או ארוך לפי העונה הרלבנטית, ובהתאם לזה – כובע, קפוצון, מעיל רוח, כפפות
3. מסלול: נקבע מסלולי ריצה מראש על מנת שנהיה בטוחים בשטח הריצה ונשים דגש על בטיחות המסלול שנרוץ עליו. מסלולים עבירים, מוארים,
לא מסוכנים ונעימים. ככלל, נעדיף לרוץ בפארקים, ברחובות רחבים, בשבילים עירוניים בטוחים, אך ניתן לבצע גם את תוכנית אימון מרתון על הליכון.
דרך האפליקציה תקבלו מסלולים מומלצים לרוץ איתם וכמובן אחבר אותכם לריצות משותפות עם רצים נוספים
4. אם בחרתם בתוכנית הקבוצתית תוכלו להתקדם מתוכנית גנרית או קבוצתית לתוכנית אימון ריצה וליווי אישית אונליין למרתון
שם תקבלו ממני הדרכה מלאה דרך אפליקציה חכמה, לאימוני ריצה, כח ותזונה, וטיפים חשובים נוספים כגון:
מוכנות לאימון בשטח או בכביש, איך להתכונן נכון לתחרות ראשונה, איך לרוץ במזג אויר חם או קר, כמה לישון, כמה מה לאכול ועוד המון טיפים ליישום.
תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר – אוביל איתכם את התהליך להצלחה! אני בעל ניסיון רב בתחום הריצה כמתאמן וכמאמן ובעל תעודות הסמכה
**מכון ווינגייט ליסודות האתלטיקה, **מאוניברסיטת תל אביב ,וכמאמן מנטלי מתוכנית מעוף.
התחריתי בתחרויות רבות בארץ ובעולם עם הישגים נאים בתחרויות 800 מטר ועד אולטרה מרתונים. מנחה ומייעץ למעל מאה מתאמנים בארץ ובעולם.
אני מאמן בקבוצות ריצה ברמת השרון ובתל אביב , מאמן קבוצות ילדים הישגיים ועם הפרעות קשב וריכוז. מאמן ריצה אונליין.
ניסיון רב בכתיבת תוכניות אימון אישית עבור רצים בכל הרמות לאחר איפיון מלא ביחס למטרה, עיסוקים ואורח חיים
קבלו את תוכנית אימון בשיטה המצליחה והטובה ביותר להימנע מפציעות ולהגיע למטרה שקבעתם
5 ק"מ / 10 ק"מ / חצי מרתון / מרתון ועד מרוצי אולטרה מרתון בכביש ובשטח
– מעקב מלא ושוטף באמצעות תוכנות אימון אונליין המתקדמות בעולם
– תמיכה 24/7 בווצאפ
תוכנית אימונים אונליין למרתון מאפשרת לכל מי שרוצה לרוץ לבד ולא במסגרת קבוצתית ובלי הגדרות מיקום, להגיע להישגים באופן עצמאי. התוכנית תועבר באמצעות אפליקציה מתקדמת וייעודית הכוללת תכנון שבועי / יומי עם מעקב ובקרה שוטפת שלי על האימונים, קצבים, תזונה, שינה, דופק. תקבלו הדרכה להכנה לאימונים, תחרויות, ריצה במזגי אויר משתנים, ריצה בתנאים שטח משתנים ועוד..כנסו לאתר וגלו את אפשרויות האימון הקיימות עבורכם
תוכנית אימונים אונליין למרתון מתאימה לרמת מתקדמי שעברו כבר ריצות של 10 ק"מ וחצי מרתון ורוצים להתקדם ולהיות תחת הדרכה הכוללת הנחיות תזונתיות ומנטליות על ידי מאמן מנוסה וניסיון רב. המטרה להעניק לכם את היכולת להגיע למטרה שלכם -איך בכלל לרוץ נכון, טכניקת ריצה, הימנעות מפציעות ולהגיע ליעד מכובד של ריצה רציפה במרתון כנסו לאתר וקבלו איפיון המתאים עבורכם
בוודאי. באתר קיימת תוכנית אימונים למרתון בחינם להורדה. חשוב לציין שהתוכנית אינה אישית והיא כוללנית ומתאימה לפלח כללי באוכלוסיה
מחיר תוכנית אימון אונליין למרתון נעים החל מ 320 ש"ח ותלוייים במשתנים הקשורים למטרה, והאינטנסיביות של התוכנית. באתר תוכלו לקבל את המסלול המתאים עבורכם ולבחור
השפעת המוזיקה על התמדה והנאה באימון גופני כגון ריצה וחדר כושר מחקרים רבים בוחנים את
היי, כיף לראות אותך כאן, הצעד הנכון לפעילות גופנית קבועה
התקשר עוד היום או השאר פרטים
