תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר . מאמן מנטלי .

תוכנית אימונים 10 ק”מ

בהמשך העמוד - תוכנית בסיסית ל10 ק"מ בחינם

תוכנית אימונים 10 ק"מ

10 ק"מ I חצי מרתון I מרתון I אולטרה מרתון

תוכנית ריצה ל 10 ק"מ למתחילים ומתקדמים

אימון ריצה 10 ק"מ אונליין

כשזה מגיע לנושא רציני של בניית תוכנית אימונים 10 ק”מ אונליין לריצה חשוב לפנות למאמן מוכר עם ניסיון רב בתחום הריצה – תומר אלמוג מאמן ריצה אונליין מומלץ

זה ממש פשוט – אפשר לצלצל אליי או להשאיר הודעה – נדבר על מצב הכושר והיכולת להשקיע בתוכנית האימון ואבנה לך תוכנית מותאמת ממש עבורך ומעודכנת מדי יום. הכל בתקשורת רציפה דרך הווצאפ ואפליקצית בקרה לתוכנית האימונים.

מה תקבלו? הכנה כוללת ומלאה – אפליקציה לתוכנית אימונים מלאה מתעדכנת משבוע לשבוע, ומתעדכנת באופן יומי לאימון הבא לפי ביצועים מעודכנים.

אימונים פונקציונליים במערך אימון בתוכנית הכתובה וסרטונים מצולמים. טיפים מלאים לכל שאלה ועניין הקשור לריצה:

תוכנית אימונים 10 ק”מ מקצועית אונליין ONLINE ב”שלט רחוק” הכוללת בקרה בעזרת אפליקציה מתקדמת שתעקוב באופן שוטף אחר הביצועים שלך

 ותבצע ניתוח מעמיק של רמת הכושר והריצה. אנו נתחשב ברמת הכושר , הדופק, תזונה, שינה ותקבלו תוכנית אופטימלית מותאמת כדי שתוכלו להתקדם.

האימונים מדויקים, אישיים ומותאמים בדיוק ליכולת הנוכחית ולקצבי הריצה שלך. אני מאמן כך רצים רבים- מהארץ והעולם, תוך כדי כשאני שומר על קשר רציף

 כמעט יומיומי עם כל אחד ואחת באמצעות ווצאפ, ZOOM ותוכנות הריצה המתקדמות לשיפור היכולות האישיות שלהם. הישגים רבים שצברו הרצים שאימנתי הם עדות לכך

תוכנית ריצה וליווי אונליין 10 ק"מ

תוכנית אימונים 10 ק”מ הכוללת ליווי אונליין צמוד, מתאימה לרבים באוכלוסיה.

 אני בונה את תוכנית אימונים 10 ק”מ לריצה אשר ערוכה עבור מתקדמים או כ: תוכנית ריצה למתחילים ל 10 ק”מ

 כשההמלצה היא לעבור מתוכנית מתחילים ל 5 ק”מ ולאחר מכן מעבר מ 5 ק”מ ל10 ק”מ. כמו כן, 

תוכנית הריצה מתאימה גם עבור מתקדמים ומתמקדת באימונים של שיפור מהירות ריצת 10 ק”מ, 

כשתקופת אימונים בסיסית  היא ריצה של 10 ק”מ ב 12 שבועות. ניתן לבצע את תוכנית הריצה על הליכון אך מומלץ לבצע אותה

 בפארקים, שטחים הפתוחים, ביערות, גנים לאומיים של קק”ל און רט”ג או בשבילים עירוניים מוסדרים. לחצו ותבחרו תחרות מתאימה בלוח תחרויות ריצה מעודכן

מה כוללת תוכנית אימון אישית ריצה אונליין ל 10 ק"מ? למי זה מתאים?

1. תוכנית אימון ריצה אונליין במסגרת אישית מותאמת לרמת המתאמנים, לכושר, עיסוק, תוכניות אימוני ריצה ל10 ק”מ ועד מרתון נבנות

 באופן אישי המתאים לכל אדם עם עיסוקיו, יכולתו ורמתו ומתאימה למי שרוצה לבצע קפיצה בתחום הריצה ולהגיע להישגים אישיים

 אפשר להתאמן בכל מקום ובכל זמן וכוללים אימוני ריצה, אימונים פונקציונליים וגמישות

2. תוכנית האימון שנכתבה תהיה זמינה כל העת בנייד או במחשב הביתי – באמצעות אפליקציה המתקדמת ביותר לניהול  אימונים אונליין

3. ייעוץ רציף וזמין על ידי מאמן כושר וריצה מוסמך ומנוסה באמצעות ווצאפ, מייל, אפליקצית האימון ובנייד

4. המלצות תזונה נכונה ויעילה

5. מפגשים קבוצתיים של כלל מתאמני האונליין אחת לחצי שנה ובתחרויות השונות

6. הנחות לאביזרי ספורט ולמירוצים בארץ ובעולם

7. קיימת תוכנית קבוצתית אונליין מוזלת כשתוכנית האימון מתאימה לקבוצה ולא מותאמת באופן אישי למתאמן מסויים

שלבים בתוכנית אימון ריצה אונליין ל-10 ק"מ

1. פגישה טלפונים או בזום – בדיקת מצב בריאות, רמת כושר גופני, אורח חיים, עיסוק, רמת ריצה 

2. הגדרת מטרות לאימונים כגון – ריצה של 10 ק”מ, הרזייה, תחרות ריצה 10 ק”מ מרתון תל אביב או 10 ק”מ מרתון טבריה ועוד..

3. התוכנית המקצועית תהיה מותאמת באופן אישי עבורך ,ליכולות שלך, לעיסוק , המצב המשפחתי והאילוצים היומיומיים

4. תוכנית אימון שבועית המתעדכנת מיום ליום עם בקרה רציפה באמצעות אפליקציה חכמה המעבירה את האימונים ישירות לשעון הריצה וקהילת ווצאפ תומכת

5. תמיכה אונליין מרחוק באופן רציף ושוטף על ידי תומר אלמוג, מאמן בכיר בריצות כביש, שטח ואימונים פונקציונליים, הכולל ייעוץ באימונים ולפני תחרויות

6. אימוני כח וגמישות לחיזוק השרירים, הגדלת טווחי תנועה, ומניעת פציעות – על ידי תוכנית מוגדרת

קבוצת ריצה אונליין או תוכנית ריצה וליווי אונליין אישי

הצטרפו למאות מתאמנים שרצים כבר באופן קבוע בקבוצת ריצה אונליין או בתוכנית ריצה וליווי אונליין אישי.

ניתן לקבל באתר שלי וללא עלות עלות תוכנית גנרית – תוכנית אימונים 10 ק”מ הכוללת אימוני ריצה וכח, טכניקה וגמישות. 

חשוב לי לציין שתוכנית אימון זו אינה מתחשבת בנתונים האישיים שלך או ביכולת הספציפית שלך,

אלה יכולים להתבטא בנתוני הפתיחה שונים כגון: רמת הכושר שונה, משקל, היסטוריית עיסוק בספורט,

 מצב רפואי, עיסוק, והיכולת שלך לפנות זמן עבור אימונים. אך אל דאגה היא מספקת לצעדים הראשונים שלכם בעולם הריצה כמובן,

שחשוב לא לדחוק בגוף ולעבוד בצורה הדרגתית, ההתקדמות היא אישית ויש מתאמנים שיתקדמו מהר יותר,

 אך אל דאגה! אם השקעת והתאמנת – תראו שינוי מדהים!

תומר אלמוג מאמן ריצה וכושר – אוביל איתכם את התהליך להצלחה! אני בעל ניסיון רב בתחום הריצה כמתאמן וכמאמן ובעל תעודות הסמכה

**מכון ווינגייט ליסודות האתלטיקה, **מאוניברסיטת תל אביב ,וכמאמן מנטלי מתוכנית מעוף.

התחריתי בתחרויות רבות בארץ ובעולם עם הישגים נאים בתחרויות 800 מטר ועד אולטרה מרתונים. מנחה ומייעץ למעל מאה מתאמנים בארץ ובעולם.

אני מאמן בקבוצות ריצה ברמת השרון ובתל אביב , מאמן קבוצות ילדים הישגיים ועם הפרעות קשב וריכוז. 

תוכנית אימון למתחילים  , תוכנית אימון 10 ק”מ , תוכנית אימון חצי מרתון , תוכנית אימון מרתון , תוכנית אימון אולטרה מרתון

לחצו על התוכנית המבוקשת והשתמשו בה:
להסבר על מסלולי האימון - השאירו פרטים

או לחצו למטה - למענה מיידי

צרו קשר - בלחיצת כפתור

תוכנית אימונים 10 ק"מ

לכל זמן ועת, והיום הייתה העת שלי לעשות סוף סוף את סובב העמק! זמן רב שהמסלול הזה היה במחשבותיי וברצונותיי. אמנם פציעות ונסיבות מנעו ממני לעשות את המירוץ הרשמי, אבל היום זכיתי לעשות אותו עם האנשים הכי טובים שיכולתי לבקש!....ואחרון ומאד חביב, אני רוצה להגיד תודה למאמן התותח שלי Tomer Almog שבחודש מאי קיבל אותי פצועה בגוף ובנפש, ועם תנאים בלתי אפשריים שהצבתי לו מדי שבוע, לימד אותי לעוף על השטח, לאהוב עליות, ובעיקר להנות מהדרך. תודה תומר, שלימדת אותי מהי חדות ריצה אמיתית. זמן רב הסתובבתי בעמק, וכעת אני על פסגת ההר.
"תומר מקצועי ומקסים מומלץ בחום!!! גם אימן את אבא שלי בן 80 וגם אותי. "
"תומר הוא הגורם המרכזי לכך שהורדתי 22 ק"ג בתוך שנה וחצי"
"תומר מנחה אותי ומכוון אותי ברגישות והבנה מקצועית, מייעץ לי לתזונה נכונה ואימונים משלימים ולראשונה יותר משנה וחצי וללא פציעות! רץ 15 ק"מ ומרים משקולות, והכל בתוך אורח חיים לחוץ כמנכ"ל חברה ובעל משפחה, תומר אלמוג יכוון כל אחד באופן מלא למטרה
"3 חודשים של אימון אונליין הספיקו לי כדי לנפץ את שיאי בחצי מרתון לאחר 3 שנים של נסיונות , תומר מסור עד הרגע האחרון"

מסלולי אימון מבוקשים:

מאמן כושר אישי אונליין

תוכנית אימון ריצה אונליין
דרך הנייד/מחשב/טאבלט

ניסיון רב בכתיבת תוכניות אימון אישית עבור רצים בכל הרמות לאחר איפיון מלא ביחס למטרה, עיסוקים ואורח חיים
קבלו את תוכנית אימון בשיטה המצליחה והטובה ביותר להימנע מפציעות ולהגיע למטרה שקבעתם
5 ק”מ / 10 ק”מ / חצי מרתון / מרתון ועד מרוצי אולטרה מרתון בכביש ובשטח
– מעקב מלא ושוטף באמצעות תוכנות אימון אונליין המתקדמות בעולם
– תמיכה 24/7 בווצאפ

29496681_2038142369802163_8512494454652345302_n

אתלטיקט-אימון אתלטיקה
ילדים ונוער

אנו נמצאים בעיצומה של תקופה ששוררת מגיפת הקורונה אשר משביתה את ילדינו לבתים ונוצרת בעיה אמיתי של חוסר בפעילות גופנית עבורם שמתבטאת בעליה במשקל וחוסר ביטחון עצמי
אימון אישי לחיזוק הביטחון העצמי עם משחקי אתלטיקה עם כדורים ומשקולות
הירשמו עוד היום לאימון נסיון!
קבוצת ריצה של ארגונים וחברות

תוכנית אימון למתחילים
לכל הרמות

מגוון תוכניות אימון מותאמות אישית למתאמן – בבחינת אורח חיים, רמת כושר, עיסוק ונסיון
מאמן כושר אישי ברמת השרון

מאמן ריצה וכושר אישי
מומלץ לכל הגילים

תומר אלמוג מאמן כושר אישי מומלץ על ידי מתאמנים רבים בקשת גילאים רחבה
אימוני ריצה וכושר קבוצת ריצה

קבוצות ריצה לכל הרמות
מ-0 ל 10 ק"מ בחודשיים

ליווי ומעקב שוטף של המתאמנים , דגש טכניקת ריצה נכונה, הדרגתיות, עקביות ואפס כאבים ופציעות, אימונים יחודיים כולל אימוני חיזוקים פונקציונלים, מיקומים שונים במרכז הארץ. האימונים מתאימים לכל אחד ואחת בכל גיל וכושר
מאמן כושר אישי הורה וילד

אימון כושר אישי לילדים
עם הפרעת קשב וריכוז

ניסיון רב באימון ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. מדובר באימון יחודי המקנה לילד יכולת ריכוז בביצוע תרגילים מורכבים המקנה לו העלאת ביטחון עצמי ואת היכולית המוטורית
מאמן כושר אישי הורה וילד

אימון כושר אישי
חיזוק קשר הורה וילד

זמן איכות הורה וילד תוך אימון כושר משחק ותנועה, אימון מהנה עם תרגילים משותפים, משחקי אתלטיקה מהנים ומגבשים, ביצוע משימות מורכבות הדורשות שיתוף פעולה
קבוצת ריצה של ארגונים וחברות

קבוצות ריצה וכושר
לעסקים חברות וארגונים

בניית קבוצות ריצה בארגונים וחברות עבור מטרה או קבוצה שוטפת, כוללת אימונים שבועיים ריצה וכושר כולל ליווי שוטף עד להגעת מטרה של כל מתאמן ליעדו

תוכנית אימונים 10 ק”מ אונליין מאפשרת לכל מי שרוצה לרוץ לבד ולא במסגרת קבוצתית ובלי הגדרות מיקום, להגיע להישגים באופן עצמאי. התוכנית תועבר באמצעות אפליקציה מתקדמת וייעודית הכוללת תכנון שבועי / יומי עם מעקב ובקרה שוטפת שלי, תקבלו הדרכה להכנה לאימונים, תחרויות, ריצה במזגי אויר משתנים, ריצה בתנאים שטח משתנים ועוד..כנסו לאתר וגלו את אפשרויות האימון הקיימות עבורכם

תוכנית אימונים 10 ק”מ אונליין מתאימה לרמת מתחילים + שעברו כבר ריצות של 3-5 ק”מ ורוצים להתקדם ולהיות תחת הדרכה הכוללת הנחיות תזונתיות ומנטליות על ידי מאמן מנוסה וניסיון רב. המטרה להעניק לכם את היכולת להגיע למטרה שלכם -איך בכלל לרוץ נכון, טכניקת ריצה, הימנעות מפציעות כנסו לאתר וקבלו איפיון המתאים עבורכם

בוודאי. באתר קיימת תוכנית אימונים 10 ק”מ בחינם להורדה. חשוב לציין שהתוכנית אינה אישית והיא כוללנית.

מחיר אימוני ריצה אונליין נעים החל מ 255 ש”ח ותלוייים במשתנים הקשורים למטרה, והאינטנסיביות של התוכנית. באתר תוכלו לקבל את המסלול המתאים עבורכם

היי, כיף לראות אותך כאן, הצעד הנכון לפעילות גופנית קבועה

התקשר עוד היום או השאר פרטים