מ-0 ועד 10 ק"מ
תוכנית אימונים אונליין ריצה למתחילים
תוכנית אימון ריצה למתחילים בליווי אונליין צמוד, בנויה בהדרגתיות מלאה כדי שתתחילו לרוץ נכון, בלי פציעות ובלי לחץ.
התוכנית מותאמת אישית לרמת הכושר הנוכחית שלכם, ומתעדכנת משבוע לשבוע דרך אפליקציה ייעודית שמלווה כל אימון, כולל תרגילי חיזוק וגמישות לצד הריצה עצמה.
בשלבים הראשונים הדגש הוא על בניית הרגל ריצה בטוח: שילוב מדורג של ריצה והליכה, עלייה הדרגתית בנפח, ותרגול טכניקת ריצה נכונה שמפחיתה עומס על המפרקים. כל עלייה בעצימות מגיעה רק לאחר שהגוף מוכן לה, כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה לאורך זמן ולמנוע את הפציעות הנפוצות אצל מתחילים.
למי התוכנית מתאימה?
מתאימה למי שלא רץ בכלל, למי שרץ בעברו הרחוק ורוצה לחזור בהדרגה, ולכל מי שנמצא בנקודת התחלה עצמאית ורוצה ללוות אותה בהדרכה מקצועית.
מה כלול בתוכנית
התוכנית שלך
- תוכנית אימונים דיגיטלית, מתעדכנת מדי שבוע לפי מה שרצת בפועל
- אימוני ריצה, תרגילי כוח ותרגולי גמישות
- זמינות מלאה באפליקציה, מחוברת לשעון הריצה
הליווי שלי
- קשר שוטף איתי דרך וואטסאפ, מייל והאפליקציה, לא רק תוכנית ושלום
- המלצות תזונה מותאמות אישית
- מענה תוך יום עסקים, בדרך כלל הרבה יותר מהר
בונוסים והטבות
- מפגשים קבוצתיים חצי שנתיים
- קודי הנחה למירוצים ולציוד ריצה
- השתתפות בתחרויות קבוצתיות
איך זה עובד
פגישת טלפון או זום, בדיקת מצב בריאות, רמת כושר ואורח חיים
הגדרת מטרות: מרחק יעד, תחרות ספציפית, או שיפור זמן
בניית תוכנית מותאמת אישית ליכולות, לעיסוק ולאילוצים היומיומיים
תוכנית שבועית שמתעדכנת יום־יום, עם בקרה דרך האפליקציה וקהילת וואטסאפ
ליווי שוטף מרחוק, כולל ייעוץ לפני תחרויות
אימוני כוח וגמישות למניעת פציעות ולשיפור טווחי תנועה
תוכנית אימונים חינם לריצת 10 ק"מ
תוכנית גנרית ללא עלות, לפי חודשים. חשוב לציין: התוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית ליכולת, לרקע הרפואי או לקצב ההתקדמות שלכם. ללוח אימונים מדויק ומותאם אישית, השאירו פרטים.
שאלות נפוצות
מה זה תוכנית אימון ריצה למתחילים אונליין?
תוכנית שמאפשרת לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ, לבד ובלי מגבלת מיקום, להגיע להישגים באופן עצמאי. התוכנית מועברת באפליקציה ייעודית עם תכנון שבועי ויומי, מעקב ובקרה שוטפת, והדרכה להכנה לאימונים ולתנאי ריצה משתנים.
למי תוכנית אימון ריצה למתחילים מתאימה?
למי שלא רץ בכלל, למי שרץ בעבר הרחוק, ולכל מי שנמצא בנקודת התחלה עצמאית ורוצה ללוות אותה בהנחיות תזונתיות ומנטליות ממאמן מנוסה, כדי ללמוד איך להתחיל לרוץ נכון ולהימנע מפציעות.
אפשר לקבל תוכנית לדוגמה?
בהחלט, באתר קיימת תוכנית אימון ריצה למתחילים בסיסית ללא עלות. חשוב לציין שהתוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית.
כמה עולה תוכנית אימון ריצה למתחילים?
המחיר הוא 350 ש"ח לחודש. השאירו פרטים ותקבלו את המסלול המתאים לכם.
תוכניות אימון נוספות
בואו נתחיל עוד היום!
השאירו פרטים ונבנה יחד את התוכנית המתאימה לכם.