42.2 ק"מ
תוכנית אימונים אונליין למרתון
תוכנית אימונים למרתון (42.2 ק"מ) מתאימה לרמת מתקדמים שכבר רצו חצי מרתון ורוצים לעבור לשלב הבא, עם ליווי והדרכה מלאה לאורך כל תקופת ההכנה.
בנייה הדרגתית של נפח ריצה, קצבים ואימוני כוח, לצד תשומת לב מיוחדת להתאוששות ולמניעת פציעות לקראת יום המרוץ.
תוכנית המרתון בנויה סביב מחזורי אימון שמתקדמים בהדרגה: בניית בסיס, שיפור קצב, ולבסוף הפחתת עומס מבוקרת (טייפר) בשבועות שלפני המרוץ. הכנה מנטלית לאתגר של 42.2 ק"מ מהווה חלק בלתי נפרד מהליווי, לצד תכנון אסטרטגיית קצב וכניסה לתזונה של יום המרוץ.
למי התוכנית מתאימה?
מתאימה לרצים מתקדמים שכבר רצו 10 ק"מ וחצי מרתון ורוצים להתקדם למרתון, עם הדרכה מלאה ממאמן בעל ניסיון רב בתחום.
עדיין לא שם? מומלץ להתחיל מ-תוכנית אימונים חצי מרתון.
מה כלול בתוכנית
התוכנית שלך
- תוכנית אימונים דיגיטלית, מתעדכנת מדי שבוע לפי מה שרצת בפועל
- אימוני ריצה, תרגילי כוח ותרגולי גמישות
- זמינות מלאה באפליקציה, מחוברת לשעון הריצה
הליווי שלי
- קשר שוטף איתי דרך וואטסאפ, מייל והאפליקציה, לא רק תוכנית ושלום
- המלצות תזונה מותאמות אישית
- מענה תוך יום עסקים, בדרך כלל הרבה יותר מהר
בונוסים והטבות
- מפגשים קבוצתיים חצי שנתיים
- קודי הנחה למירוצים ולציוד ריצה
- השתתפות בתחרויות קבוצתיות
איך זה עובד
פגישת טלפון או זום, בדיקת מצב בריאות, רמת כושר ואורח חיים
הגדרת מטרות: מרחק יעד, תחרות ספציפית, או שיפור זמן
בניית תוכנית מותאמת אישית ליכולות, לעיסוק ולאילוצים היומיומיים
תוכנית שבועית שמתעדכנת יום־יום, עם בקרה דרך האפליקציה וקהילת וואטסאפ
ליווי שוטף מרחוק, כולל ייעוץ לפני תחרויות
אימוני כוח וגמישות למניעת פציעות ולשיפור טווחי תנועה
תוכנית אימונים חינם לריצת מרתון
תוכנית גנרית ללא עלות, לפי חודשים. חשוב לציין: התוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית ליכולת, לרקע הרפואי או לקצב ההתקדמות שלכם. ללוח אימונים מדויק ומותאם אישית, השאירו פרטים.
שאלות נפוצות
מה זה תוכנית אימונים למרתון אונליין?
תוכנית שמאפשרת לרוץ לבד ובלי מגבלת מיקום ולהגיע להישגים באופן עצמאי, עם תכנון שבועי ויומי, מעקב על קצבים, תזונה, שינה ודופק, והדרכה לתחרויות ולתנאי ריצה משתנים.
למי תוכנית אימונים למרתון מתאימה?
לרמת מתקדמים שעברו כבר ריצות של 10 ק"מ וחצי מרתון ורוצים להתקדם, תחת הדרכה שכוללת טכניקת ריצה נכונה והימנעות מפציעות עד להגעה ליעד ריצה רציפה במרתון.
אפשר לקבל תוכנית מרתון לדוגמה?
בהחלט, באתר קיימת תוכנית אימונים למרתון בסיסית ללא עלות, המתאימה לפלח כללי באוכלוסייה. חשוב לציין שהתוכנית הזו כוללנית ואינה מותאמת אישית.
כמה עולה תוכנית אימונים למרתון?
המחיר הוא 450 ש"ח לחודש. השאירו פרטים ותקבלו את המסלול המתאים לכם.
תוכניות אימון נוספות
בואו נתחיל עוד היום!
השאירו פרטים ונבנה יחד את התוכנית המתאימה לכם.