אימון גופני בשילוב תרגילי התנגדות ומשקולות באימוני ילדים ונוער

בעולם הכושר הגופני מודעים לחשיבות הרבה של אימוני התנגדות ומשקולות, ובעיקר אצל מבוגרים וגיל הזהב. מחקרים קבעו חד-משמעית שאימונים אלו יכולים לסייע בשיפור היכולת הגופנית והכושר הפיזי, לסייע בהגדלת מסת השריר, ולתרום למטבוליזם ולהעלאת רמת צפיפות העצם, מה שמסייע בהתמודדות עתידית עם אוסטאופורוזיס.

השאלה שעלתה במחקרים: האם ישנה חשיבות מיוחדת לאימוני התנגדות גם אצל ילדים? במשך שנים הדעה הרווחת הייתה שילדים צריכים להימנע מאימונים מסוג הרמת משקולות והתנגדות, מחשש לעצירת גדילה, פגיעה ברקמות הרכות ובשלד, ופגיעה בלוחית הצמיחה.

יחד עם זאת, המחקרים הבולטים בתחום, שנערכו במקומות מובילים בעולם, קבעו רק לאחרונה באופן חד-משמעי כי אימון התנגדות אינו פוגע בגדילת ילדים או בהתפתחותם. במחקרים לא הודגמה הפרעה בצמיחה לגובה או קשר סיבתי לפגיעה במערכת הלב וכלי הדם.

ואף נקבע ההיפך: קיימת חשיבות לא מבוטלת לאימון ילדים ונוער באימוני התנגדות ומשקולות, באופן מודרך ומבוקר, גם מספר פעמים בשבוע (3). ככל שנעמיס יותר על העצם באופן מבוקר, היא תגדל טוב יותר, כשילד מתאמן, פוטנציאל צפיפות העצם שלו יהיה גבוה יותר, מה שיקל עליו בגיל מבוגר יותר.

עם זאת, חשוב לשמור על מספר כללים באימונים מסוג זה: הם מחויבים בפיקוח של מאמן ילדים, בשמירה על בטיחות המתאמן וביצוע נכון של התרגיל. העומס צריך להיות מדורג בהתאם למבנה גופו, משקלו וכושרו של הילד, ובתוך גבולות פיזיולוגיים מתאימים.

דגשים לאימון גופני נכון אצל ילדים

1. בדיקת רופא: בדיקה אצל רופא המתמחה ברפואת ספורט וילדים, והתאמת עומס תוכנית האימונים לילד הספציפי.
2. שינה טובה: בעידן המסכים יש פגיעה בשינה; חשוב שהילד ישן בשעה קבועה ולאורך זמן מספיק, לצורך גדילה והתאוששות.
3. תזונה נכונה ובריאה ומזינה: התייעצות עם תזונאית לתפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, תוך הפחתת מזון מהיר ומשקאות ממותקים.
4. מאמן המתמחה באימון ילדים: בחירת מאמן בעל ניסיון בהדרכת ילדים, שיודע להתאים את האימון לעונה ולאקלים (במיוחד בקיץ, בשל רגישות גבוהה של ילדים לחום).
5. חימום ושחרור וגמישות: האימונים כוללים חימום של 7–13 דקות עם תרגיל אירובי לחימום מפרקים, וסיום בשחרור וגמישות.
6. סוגי האימונים: דגש על אימונים המפתחים זריזות, כוח מתפרץ והתנגדות, ופחות על אימון אירובי (שנמצא פחות יעיל לילדים).
7. מוטיבציה: גיוון בסוגי האימונים ושילובם במשחקי תרגול, כדי שהילד יוכל להתמיד בביצוע האימון לאורך זמן.

לסיכום

פעילות גופנית אצל ילדים הכוללת אימוני התנגדות וכוח היא מומלצת ויעילה, כאשר העומס אינו רציף (ומאפשר התאוששות והתחדשות של העצם), אינו חורג מגבולות היכולת הפיזיולוגית של הילד לפי גילו, בריאותו, כושרו ומבנה גופו, ומתבצע בהתאמה לעונה ולאקלים, תחת הדרכה והשגחה של מאמן המתמחה באימון ילדים.